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健康常识

秋季老人膝关节养护四法

入秋后早晚温差变大,许多体质较差的人常会感到膝盖酸痛、四肢无力,骨关节疾病也随之而来。其中很多老年人因膝关节疼痛而难以入眠,甚至影响正常行走。中医五行理论学说认为,秋属金,为肺所主;筋属木,为肝所主;金克木,秋天肃杀之金气易伤肝木,故而秋天应重视对筋的养护。

秋天老年人的关节疼痛主要有三大因素,其一是外在因素,主要是温度湿度变化;其二是内在因素,主要是自身关节退变;其三是过劳过用。

《黄帝内经》有云:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。”入秋以后太阳由直射逐渐变为斜射,气温从热变凉,并且在冷空气的作用下,空气变得干燥。湿度的下降,使得空气对于热量的保存能力减弱,容易出现有日晒时天气热,没有日晒时气温变冷,降温急骤的现象,也就是人们常说的早晚凉,中午热。人体的肌肤腠理,也会在卫气的作用下随之开合,以应其时。同时,秋雨常常绵绵不停,温度下降,湿度上升,会让寒湿之气有可乘之机,侵袭人体肌肤关节。

秋天温度、湿度变化剧烈,人体容易受凉,从而导致气血瘀阻,不通则痛;久之,则有化热等变证出现,引起进一步的病变。中老年人本身就有膝关节的退变,或者骨关节炎等,那么发生病变的几率会随之变大。常见的情况有疼痛,肿胀,积液,关节温度上升等。有些人还会感觉膝盖后面硬邦邦的,仿佛有根绳子拽着,伸也伸不直。

此外,秋高气爽,相对于夏天的暑热,秋天更利于人们出游、锻炼。无论是登高望远,还是远足跑步,都会增加膝关节的使用。膝关节是人体最大、最复杂的关节,仅有皮肤、韧带和少量脂肪覆盖,非常容易受到外界温度、湿度的影响。

那么,该怎样在秋天养护膝关节呢?对照上面的三大因素,膝关节养护要注意以下四个方面。

保暖防寒

到了深秋,应该身着长衣长裤,把肌肤、关节都覆盖起来,保持身体温度。因此,我们应该根据当日的出行计划和时长,酌情增减衣服,减少短裤、裙装的穿着。在工位办公或者乘坐交通工具时,要注意避免空调直吹。

治疗膝关节基础病

如膝骨关节病患者,应按疗程服用药物,不能症状一缓解就停药。应该在医生指导下执行好诊疗计划。如果骨关节炎叠加骨质疏松,则应注意同时治疗骨质疏松,防止因为骨质疏松导致关节负重区域变形而磨损增加,病情反复甚至加剧。还可以用中药煎汤泡脚、熏蒸等,以活血柔筋,养护膝关节。

出游计划符合自身情况

秋高气爽,登高望远,令人心旷神怡。中老年人如果想爬山登高,则应尽量规划好路程。登山时提早选择好路线,避免爬野山,并选择有缆车的景点。上山的时候自己爬,下山的时候坐缆车,减少膝关节的劳损。同时,运动后一定要注意进行拉伸运动,放松肌肉。

注意饮食调养

秋天逐渐降温,人体需要的能量逐渐增多,要增强饮食调养,可适当食用热量稍高的食物,提高基础代谢率,增强御寒能力。

    时间:2021-10-08  来源:中国中医药报  作者:杨公博 中国中医科学院西苑医院

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